10 советов, как укрепить иммунитет

Укрепляем иммунитет в домашних условиях. Правильная диета и образ жизни помогут вам защитить себя и своих близких

1. Витамин А участвует в росте клеток и правильном функционировании иммунной системы. Суточную потребность можно покрыть шпинатом, перцем, помидорами, брокколи и абрикосами.
2. Витамин С способствует образованию антител и лейкоцитов. Последние необходимы для защиты от вирусов и бактерий. Витамин С содержится в цитрусовых, многих ягодах, перце, брокколи, шпинате, капусте и киви.
3. Витамин Е защищает наши клетки от окислительного стресса и подавляет воспалительные процессы. Витамин Е встречается в масле зародышей пшеницы, подсолнечном масле, рапсовом и оливковом масле, а также в орехах. В сочетании, витамины A C и E особенно хорошо защищают клетки от повреждения и уменьшают воспаления.
4. Помимо прочего, витамины группы B необходимы для образования антител и поддержки иммунной системы. Зеленые смузи являются отличными поставщиками витамина B, а также заряжают энергией на весь день.
5. Микроэлемент цинк особенно важен, когда речь идет о сильной защите. Даже если возбудитель уже попал в организм, цинк может помочь остановить его размножение. Цинк содержится в бобовых, таких как фасоль и чечевица, говядина, цельнозерновые продукты, овсянка, орехи.
6. Витамин D регулирует иммунную систему и предотвращает проникновение инфекций. С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Витамин D, на самом деле гормон, может вырабатываться самим организмом под действием солнечного света. Так что по возможности загорайте на солнышке! В зимние месяцы можно рассмотреть возможность приема добавок витамина D.
7. Имбирь, куркума и чеснок - настоящие герои! Если вы простужены, попробуйте приготовить отвар из имбиря и куркумы (лучше свежие корни использовать), они не только обладают антибактериальным действием, но и препятствуют размножению вирусов. Куркумин, содержащийся в кукурме, обладает сильным противовоспалительным действием. Кроме того, вы можете чаще включать в ваш рацион чеснок, который чистит кровь, укрепляет сердце и сосуды и поддерживает кишечник.
8. Избегайте стрессы! Поскольку стресс создает идеальные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов, вам следует найти натуральный способ, который поможет вам справиться со стрессом в повседневной жизни. Это могут быть: занятия йогой, длительные прогулки на природе, дыхательные практики, спорт, хобби, освоение техники осознанности. Старайтесь видеть во всём только положительные моменты и радоваться каждому дню. Наши мысли формируют наше здоровье на ментальном уровне.
9. Сон укрепляет иммунную систему, так как количество иммунных клеток восстанавливается во время сна. Поэтому убедитесь, что вы уделяется сну не менее, чем 7 часов в день.
10. Физические упражнения также важны для иммунной системы. Будь то йога, бег трусцой, пешие прогулки или езда на велосипеде, - упражнения сохраняют иммунную систему в тонусе. Ежедневно включайте в свою повседневную жизнь не менее 30-45 минут упражнений.