Лучшие программы для поддержания иммунитета
Лечебно-оздоровительные программы от SpaOteli
Возможности укрепления вашей иммунной системы практически безграничны: хотите ли вы укрепить свою иммунную систему естественным путем с помощью домашних средств, восстановить защитные силы организма с помощью лечения кишечника или пройти профессиоальный курс по восстановлению иммунитета и профилактике заболеваний в отеле, - решать вам. Мы познакомим вас с лучшими программами для укрепления иммунной системы от наших партнеров-отелей, чтобы вы могли узнать, что вам подходит. Укрепляем иммунитет вместе!
Укрепляем иммунитет в лучших отелях и санаториях SpaOteli
10 советов, как укрепить иммунитет
Укрепляем иммунитет в домашних условиях. Правильная диета и образ жизни помогут вам защитить себя и своих близких
- Витамин А участвует в росте клеток и правильном функционировании иммунной системы. Суточную потребность можно покрыть шпинатом, перцем, помидорами, брокколи и абрикосами.
- Витамин С способствует образованию антител и лейкоцитов. Последние необходимы для защиты от вирусов и бактерий. Витамин С содержится в цитрусовых, многих ягодах, перце, брокколи, шпинате, капусте и киви.
- Витамин Е защищает наши клетки от окислительного стресса и подавляет воспалительные процессы. Витамин Е встречается в масле зародышей пшеницы, подсолнечном масле, рапсовом и оливковом масле, а также в орехах. В сочетании, витамины A C и E особенно хорошо защищают клетки от повреждения и уменьшают воспаления.
- Помимо прочего, витамины группы B необходимы для образования антител и поддержки иммунной системы. Зеленые смузи являются отличными поставщиками витамина B, а также заряжают энергией на весь день.
- Микроэлемент цинк особенно важен, когда речь идет о сильной защите. Даже если возбудитель уже попал в организм, цинк может помочь остановить его размножение. Цинк содержится в бобовых, таких как фасоль и чечевица, говядина, цельнозерновые продукты, овсянка, орехи.
- Витамин D регулирует иммунную систему и предотвращает проникновение инфекций. С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Витамин D, на самом деле гормон, может вырабатываться самим организмом под действием солнечного света. Так что по возможности загорайте на солнышке! В зимние месяцы можно рассмотреть возможность приема добавок витамина D.
- Имбирь, куркума и чеснок - настоящие герои! Если вы простужены, попробуйте приготовить отвар из имбиря и куркумы (лучше свежие корни использовать), они не только обладают антибактериальным действием, но и препятствуют размножению вирусов. Куркумин, содержащийся в кукурме, обладает сильным противовоспалительным действием. Кроме того, вы можете чаще включать в ваш рацион чеснок, который чистит кровь, укрепляет сердце и сосуды и поддерживает кишечник.
- Избегайте стрессы! Поскольку стресс создает идеальные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов, вам следует найти натуральный способ, который поможет вам справиться со стрессом в повседневной жизни. Это могут быть: занятия йогой, длительные прогулки на природе, дыхательные практики, спорт, хобби, освоение техники осознанности. Старайтесь видеть во всём только положительные моменты и радоваться каждому дню. Наши мысли формируют наше здоровье на ментальном уровне.
- Сон укрепляет иммунную систему, так как количество иммунных клеток восстанавливается во время сна. Поэтому убедитесь, что вы уделяется сну не менее, чем 7 часов в день.
- Физические упражнения также важны для иммунной системы. Будь то йога, бег трусцой, пешие прогулки или езда на велосипеде, - упражнения сохраняют иммунную систему в тонусе. Ежедневно включайте в свою повседневную жизнь не менее 30-45 минут упражнений.