Здоровье и иммунитет сейчас на повестке дня у многих людей. Не секрет, что закаливание организма играет особую роль в противостоянии болезням. Контрастный душ – полезная гигиеническая процедура, которая отлично тонизирует организм, а также является эффективной профилактикой вирусных инфекций.
Время полезных привычек
Контрастный душ – это способ закаливания организма за счёт чередования холодной и горячей воды по определённой схеме.
Принятие душа с холодной водой повышает устойчивость организма к низким температурам, тем самым стимулируя иммунитет и повышая сопротивляемость к заболеваниям ОРВИ. Закаленный человек обладает хорошо развитой терморегуляцией, благодаря которой организм способен сохранять тепло при охлаждении как можно дольше. Использование горячей воды в контрастном душе помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, тем самым помогая кровеносной системе адаптироваться к высоким температурам снижая риск перегрева организма.
Польза контрастного душа:
- укрепление иммунитета;
- повышение сопротивляемости болезням;
- улучшение циркуляции крови и лимфы;
- насыщение клеток организма кислородом;
- ускорение обменных процессов;
- мышечная релаксация;
- стимуляция выработки коллагена и эластина в коже;
- тонизирование и заряд бодрости;
- активация процессов обмена;
- заряд бодрости и тонуса.
Бонус
Систематический приём контрастного душа способствует уменьшению подкожных жировых отложений и помогает от отечности, а потому считается действенным и доступным средством против целлюлита.
Проверено временем
Польза контрастных процедур была известна еще нашим предкам. В Древней Руси люди ныряли в прорубь после бани или обтирались снегом. Контрастный душ сегодня – это современная альтернатива, которая доступна каждому горожанину.
Как принимать контрастный душ
Соблюдайте все правила принятия контрастного душа и уже скоро вы увидите заметный результат.
Постепенность. Понижаем температуру воды постепенно: от комфортной прохладной до 6-10°С (можно начать с обливания ступней, поднимаясь выше).
Без крайностей. Помните, что вы не моржи и не нужно кидаться сразу в ледяную воду. Так вы можете навредить организму.
Полезная привычка. Контрастный душ должен стать такой же вашей привычкой, как и каждодневная чистка зубов. Только такой подход может привести к заметным и долговременным результатам.
Схема приема:
- Начните с обливания тёплой водой привычной для вас температуры, делая её постепенно горячее. Вы должны хорошо разогреться.
- Смените воду на прохладную и обливайтесь 35-40 секунд. Если вы только начинаете практиковать контрастный душ, обливать голову не рекомендуется, это может привести к скачку давления.
- Переключите воду снова на горячую, а затем на холодную. Повторите это несколько раз.
- Новичкам советуется проводить от 3 до 5 циклов. С каждым разом (и по самочувствию) увеличивайте это значение.
- Продолжительность одного цикла 1 – 2 минуты (для продвинутых).
- Утром контрастный душ заканчиваем холодной водой (чтобы взбодриться), а вечером – тёплой (это даст успокаивающий эффект).
Противопоказания:
Контрастный душ является профилактикой многих болезней, но, если вам не повезло и вы приболели, от такого вида закаливания лучше отказаться до выздоровления.
- обострение простудных заболеваний;
- обострение хронических заболеваний;
- гипертония;
- онкология;
- ранки на теле или незажившие шрамы;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- увеличение лимфоузлов;
- беременность и период кормления грудью;
- спазмы;
- аллергические реакции на низкие температуры;
- тромбофлебит;
- возраст до 2-х лет/ от 80 лет.
Поддержание иммунитета
Помимо контрастного душа существует множество способов помочь организму изнутри благодаря очищению от шлаков и сбалансированному питанию. Лечебное голодание используется для эффективного очищения, главным образом, кишечника, что особенно важно для иммунитета. Как известно, микрофлора желудочно-кишечного тракта содержит до 70% иммунных клеток. Каждая диета должна быть подобрана индивидуально. На сегодняшний день существуют несколько действенных терапий для очищения организма:
– Диета по Бухингеру
– Диета по Шроту
– Диета по Ф.К.Майеру
Желаем открыть для себя все плюсы контрастного душа и оставаться здоровыми круглый год!
